ダイエットに効果的な「MCTオイル」とは?メリット・注意点まとめ

MCTオイルをご存知だろうか。

MCTオイルとは、健康面を意識しながらダイエットに効果的なオイルのこと。

最近では、お昼の人気番組「ヒルナンデス」でも紹介されており、今話題の商品である。

実際に、番組内では−50KGのダイエットに成功された男性の例も紹介。

消化・吸収性に優れているため、ダイエット時に肌荒れや便秘に悩むの方にもおすすめだ。

そこで今回は、今話題のMCTオイルの特徴について紹介するとともに、注意点についても紹介していきたいと思う。

MCTオイルとは?

MCT(Medium-Chain Triglyceride)オイルとは「中鎖脂肪酸」のみでできているオイルのこと。

「中鎖脂肪酸」TOはココナッツやパームフルーツに含まれる天然成分。

中鎖脂肪酸は摂取すると、ダイエットやむくみ解消、持久力アップなどの効果が期待できる。

一時期、健康面向上の目的で流行ったココナッツオイルは約60%の中鎖脂肪酸が含まれていた。

しかし、MCTオイル100%の中鎖脂肪酸が含まれており、その効果は絶大。

40年以上前から、医療現場で使われていることからその安全性も問題ない。

MCTオイルがなぜダイエットに効果的なのか?

MCTオイルがダイエットに効果的というのは、有名な話である。

ではなぜ効果的なのか、それを解明するために中鎖脂肪酸の特徴をまとめた。

エネルギーとして素早く分解される

注目すべき一点目の中鎖脂肪酸の特徴はその「分解速度」である。

中鎖脂肪酸とは対照的に、一般的なあぶらに含まれる長鎖脂肪酸というものがある。

これは大豆油やなたね油などの油に多く含まれており、体内の様々な器官を通って分解される。

しかし、中鎖脂肪酸は体内に全体へ向かわず、直接肝臓へ運ばれることで素早くエネルギーとして分解される。

実際の速度は、中鎖脂肪酸は長鎖脂肪酸の4〜5倍の速さでエネルギーとして変換可能。

つまり分解速度が速く、脂肪として蓄積されにくい為、食べても太りにくいという特徴があるのだ。

ケトン体のエネルギー発生効率

「ケトン体」とは糖質制限ダイエットに欠かせないエネルギーのこと。

ケトン体によって、一定期間の糖質制限を行うと糖の代わりに体脂肪や内臓脂肪を分解して身体はエネルギー作るようになる。

MCTオイルは特にそのケトン体の生成を促すことができる。

その為、糖質を摂取せずとも、エネルギーを発生させるので無駄な糖質を取らなくてもよくなる。

これによりこれまで蓄積された体脂肪を、日常のエネルギーとして変換して消費することが可能だ。

また、ケトン体は脳の代替エネルギーとして認知症に対する効果も高いことも有名である。

少量で高カロリー

ダイエットで勘違いしがちなのが、糖質と同時にカロリーも制限しようとすること。

しかし、カロリーはエネルギー代謝に必要不可欠であり、不足すると逆に痩せにくくなってしまう。

MCTオイルはカロリーが多く含まれており、その満足感から間食も防いでくれる。

しかし、高カロリーなので摂取量を守らなかったり、ある程度食事に気を使わないと逆効果なので注意が必要だ。

以上3点がMCTオイルの主な特徴である。

まとめると「MCTオイルを摂取し、糖質を抑えることでダイエット効果がアップする」

また、MCTオイルには整腸作用もあるので便秘解消にも役立つ。

実際にダイエット効果が出ている方が多数なので、成功者の経験談を聞いてみるのもいいかもしれない。


COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル 450g (450g)

MCTオイルの注意点

これまでの特徴から一見万能に見えるMCTオイルだが、注意すべき点いくつかある。

  • 使い始めは量に注意

特に初めての方にとっては、消化器官を刺激するおそれあがるので注意が必要だ。

最初から大量に摂取して、お腹が緩ゆるくなったという声も少なくない。

最初は小さじ一杯程度から始めて、徐々に体に慣らしていくといいだろう。

  • 料理としては不向き 

揚げ油や炒め油としてMCTオイルを使用はおすすめしない。

一般的な食用油よりも低い温度で煙が出たり、泡が発生して引火する可能性があるので危険だ。

あくまでコーヒーなどの飲み物やサラダなどの食材に入れることが前提だ。

味自体は、無味・無臭などで、様々な食材にも合わせることが可能。

まとめ

いかがだったろうか。

MCTオイルはダイエットに効果的な中鎖脂肪酸が多く含まれている。

糖質を制限した上で、MCTオイルを使うとダイエットや便秘改善効果が見込める。

しかし、摂取のしすぎやカロリーの取りすぎは逆効果なので注意してほしい。

これまで、どのダイエットも効果なかった方や、気軽に痩せてみたい方はぜひ検討してみてはいかがだろうか。

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